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被窝按摩益健康
2015-06-12 00:48 佚名 离退休工作处

清晨醒来不要急于起床,应顺手倒杯温开水,慢慢喝下,然后全身自然放松,仰卧在被窝里,多待一会儿时间,进行20~30分钟的全身按摩,对身体健康有好处。

  1. 痛捏五指把双手放在胸前,用右手指依次捏左手小指(肾、膀胱)、无名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝),换方向,方法同上。

  2. 搓手穴用右手的拇指,搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴,以感到发热为止。换方向,方法同上。

  3. 揉腹部两手掌重叠,男性左下右上,女性相反,按住肚脐,顺时针转36圈,换手,逆时针转24圈。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。

  4. 揉胸动作同3,部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺,增强自身免疫力。

  5. 推拿腹部两掌心贴于上腹,拇指向上,按在膻中穴,其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨,向上时四指贴紧腹部上提,一上一下为1次,共36次。

  6. 按摩会阴穴两大腿稍微分开,右手中指搓会阴36次。

  7. 按摩足三里左腿伸直,用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向72次。

  8. 按摩涌泉穴左腿稍弯曲,脚底向右,右脚跟搓左脚涌泉穴72次。换方向72次,方法同上。

  9. 披衣坐式干洗脸,干梳头;搓耳、拽耳、鸣天鼓;推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指,从印堂穴推向太阳穴36次;搓鼻翼,揉迎香穴,各36次;叩齿72次,左右搅海(舌在嘴里左右各转18次),用津液嗽口,吞咽津液;按摩百会穴;搓风池、风府穴,左右手掌各搓18次;搓大椎穴,两手各搓18次;按摩两肾,即双手半握拳,两手背分别贴于肾俞穴,揉72次;捶打命门穴,两手握拳,用手背捶打命门穴36次。

  二十多年来,我一直清晨赖床,在被窝按摩,当做我一天第一件事来做。老年朋友做起来要有耐心,不要嫌麻烦,时间一长自然养成了习惯。

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